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嫌いな人から影響を受けない方法10選
その人のことばっかり考えていたり
他のことが手につかないほど
影響を受けていやーな気持ちで
1日ムダにすごしてしまったなんてことありませんか？
人間関係で悩むあなたへ
人に話す・紙に書く
職場や学校などで嫌な思いをした日
家族にも友人にも話さず
「ひとりでひたすら悩む」なんてことしていませんか？
家族でも友人でも恋人でも誰でもいいので
誰かにその嫌な気持ちを
全部吐き出してしまいましょう
ただ話すだけですが
かなり頭がすっきりします
心理学的にも9割はこれで解決するそうです
もし話す相手もいないし
誰にも話せないという人は
「紙に悩みや不安な気持ちをすべて書きだしましょう」
紙じゃなくても
「スマホのメモ機能を使って書く」
でもかまいません
これはエクスプレッシブライティングという手法です
自分の思いや悩みを書き出すことで
自分の現在の気持ちを
客観的に見ることができるので
ある意味ひとごとのようにみることができ
ストレス発散と嫌な感情に
影響を受けないよう気持ちを
落ち着けることができます
怒りが沸いてきたら6秒待つ
例えばいやみを言われて
いやーな気持ちになり
その相手に対して言い返したくなることも
ありますよね
必要なことはきちんと言うべきですが
相手にしない方がいい時もあります
そういう時についカッとなって
言い返してしまうと
自分自身もその相手から負の影響を受けて
消耗してしまうし
相手の思うツボです
そういうときは頭の中で
6秒数えましょう
これもどうでもいい相手に対して
消耗しなくて済む
とっておきの方法です
イライラしていた気持ちが
少しおさまり
怒りが沸点に達したときより
断然気にならなくなります
深呼吸する
深呼吸することは
相手が言っている最中でも
言われた後もやもやしている時でも
効果があります
これも心を落ち着かせるための
手っ取り早い方法です
相手が言っている最中でも
深呼吸しながら聞いたり
心がもやもやしている時に
少しだけ外に出たり、トイレなどでもかまいません
ひとりになれる場所へ行き
鼻から腹式呼吸で息を吸いこみ
口から倍以上の時間をかけて息を吐きます
吐く時間を長くすると効果的です
2～3分行うとストレスが半分になるという
研究結果も出ているほどです
メンタルにかなり良いので
日頃から何かあるたびに
深呼吸を習慣化することを
おすすめします
相手と自分は合わせ鏡と自覚する
嫌いな相手は日頃から
あなたに対して嫌なことばかり
言ってくるかもしれません
あなた自身はどうでしょうか
あなた自身も
「あいつ嫌いだなあ」
「あいつが嫌なヤツだから絶対に許せない」
など負の感情を抱いているのではないでしょうか
自分の感情は意外と相手に伝わるものです
ミラー効果ともいいますが
相手に影響されて
自分の態度まで相手と同調していては
更に相手の態度を悪化させる
要因になってしまいます
嫌いな人へ愛想よくしろとは言いません
感情を持たないことは
むずかしいかもしれませんが
そういう相手に対しては出来る限り
『無』になることをおすすめします
相手と同調しないことで
相手の言動の抑止力にもなります
嫌な人と必要以上に関わらないようにする
嫌いな人が職場の人であれば
仕事以外のことは一切話さない
学校などでも極力一緒にいないようにする
仕事は仕事と割り切って
個人的な感情はどこかに置いてふるまう
ことがとても大事です
無理をしてわざわざ
気の向かない飲み会に参加したりなどせず
相手と関わる場面を
極力避けるようにしましょう
自分の趣味やコミュニティを持つ
嫌いな人のいる場所以外に
何か自分自身で打ち込めることや
大好きな趣味などがあれば
嫌いな人のことなどその場限りのものと
割り切れるようになります
仕事や学校とは全く関係ない
コミュニティに入るというのも
かなり効果的です
趣味に打ち込んでいたり
全く関係ない環境で気の合う人たちと
過ごしている時は
嫌なことなんて思い出さないですよね
「ネタをくれてありがとう！」と感謝する
各種SNSやブログ、友人との会話で
その人とのやりとりなどを話題にしてみましょう
意外と嫌な人ってネタになるんです
おもしろおかしくネタにして話すことで
ストレス発散もできるし
毎回相手が嫌なことを言ってくるたびに
ネタも増えるので
「あーまたネタが増えたな」と
思えるようになれば
マイナスな影響を受けづらくなります
自分を俯瞰（ふかん）してみる
自分自身を幽体離脱したかのように
客観的にみる手法です
自分自身をその辺にいる
虫や鳥、猫や犬になったつもりで
ちょっと離れたところから見てみましょう
例えば、嫌いな相手と向き合って
イライラしていたり
影響されてげんなりしている自分自身を
虫になったつもりで
眺めてみましょう
なんでこんなことでイライラしてるんだろう？
またこんな人に悪い影響受けてるなあ
馬鹿らしいなあ
これ以上関わらない方がいいね
などと他人事のように見ることで
冷静に自分を見ることができるので
影響を受けにくくなります
相手を許すように努力してみる
これは一番難しいかもしれません
「嫌いな相手を許すなんて
そんなのできるわけがない！」
と思う方がほとんどでしょう
慈悲の気持ちを持つということなんですが
「もし万が一、この人に許せる点があるとしたら…」
「こんな人だけど、きっと家では虐げられて
ストレスが溜まってるんだろうなあ
会社ではこんな風にえらそうにしてるけど
寂しくてかわいそうな人なんだろうなあ」
などなど
想像力を豊かにして
相手のことを適当に妄想して
かわいそうに思ってあげるのです
これには自分の性格を変えるほどの効果が
研究で実証されています
上機嫌でいる
相手がどんなに嫌味を言っても
不機嫌な態度をとってきても
自分自身はなにがあっても
「上機嫌でいる」ということです
これも難易度が高いかもしれませんが
わたしも実際今現在職場で試してます
不思議と相手のことなど
本当に気にもならなくなります
相手もこちらの態度をうかがっていますので
上機嫌でいる相手に対して
周囲の目も気になりますし
なかなか嫌な態度をとりづらくなるのです
まとめ
このように嫌な人に影響されなくなる方法は
たくさんあります。
嫌な相手はどこの世界にも
いると思いますが
自分自身の心の持ち方や
行動を変えてみるだけでも
ストレスが激減します
-fin-
